大约从我工作一年半时开始,「码农背」开始对我不离不弃,每年一次的例行体检,也无情地宣告我的颈椎曲度,与健康的形态渐行渐远,从一开始的「颈椎曲度变直」,到 2017-12-30 在省医院骨科确诊为「颈椎反弓」。

生而为人,作为宇宙间渺小的一颗尘埃,最终能够陪伴我们一生的,只能是这一具血肉之躯。欠债还钱,天经地义。欠身体的债,如果不及时还上,也许就永远没有还上的机会了。

困扰我的背疼,其实是胸背肌筋膜炎;最让我担心的,却是与背肌筋膜炎互为表里的颈椎反弓。对于这种最常见的骨科疾病,在现代医学里没有特效药,只能叮嘱患者注意姿势,注意休息,必要时理疗,不适随诊。倒是一些江湖骗子,敢于宣称自己的「整脊治疗」手到病除。

冰冻三尺,非一日之寒,长年累月对身体不正确使用和过度使用造成的伤害,怎么能指望在一夜之间妙手回春?从元旦到现在,过去了整整半年。我于 2018-06-30 前往省医院复诊,颈椎部分的问题已经从严重的「颈椎反弓」,恢复到了稍好一些的「颈椎曲度变直」。虽然仍未完全恢复,但是这样的变化已经让我颇感欣慰。

这篇博文分享我过去半年来在码农背康复之路上的心路历程以及行动。

元旦之后,我开始遵医嘱服用治疗肌肉劳损的药物,同时拿着复方追风膏哪里不爽贴哪里。其实我也知道,这病不是吃药能吃好的,得是修养给养好的。之前我断断续续地锻炼了年许,但是收效甚微,因此我也就没把锻炼纳入康复计划中。为了减少颈椎的压力,我还换了一个枕头,就是那种形状诡异还死贵的枕头。

没过几天,恰巧我不知道是从知乎还是知乎日报上看到了一篇影评,讲的是一部叫做「恋爱诊疗中」的泰国电影。

我从这部电影里看见了自己,也看见了接下来的康复计划。

相比起电影里的男主,我并不需要戒海鲜(事实上我也很少吃海鲜,自从离开家乡去北方求学之后),也不太可能九点之前上床,但是每天运动三十分钟还是可以做到的。

在强烈的求生欲望的驱使下,我开始重新回到健身房,练习跑步,练习高位下拉,练习引体向上。之前一两年的时间,我一直没法在跑步机上完成十分钟以上的匀速奔跑,哪怕只跑个五分钟,小腿外侧的腓骨长肌就已经疼得让我不得不停下来休息,真的是弱到扑街。这次我买了两双千把块钱的跑鞋用于跑步训练,终于发现了问题所在:之前的辣鸡跑鞋无法很好地缓冲落地时的冲击力。

在跑鞋的科技加成下,一开始我用脚跟先着地的姿势跑步,避免前掌先着地的姿势给腓骨长肌带来的伸拉压力,一段时间后再渐渐过渡到更加科学的前掌着地姿势。慢慢地我能坚持跑完十分钟,十五分钟,二十分钟,二十五分钟,三十分钟……从跑步机上下来后在健身房里晃荡一阵,就开始做力量训练,主要练背。

从小到大引体向上对我来说就是个难题,无论我怎么练习俯卧撑,引体向上就是拉不起来。非常不幸,引体向上是锻炼背部肌肉的最佳方式,没有之一,我知道我拉不起来就意味着我错过了一个非常好的锻炼机会。

求生欲真的是一个很奇妙的东西,我从未如此强烈地想要完成一次引体向上,一次就行。一个偶然的机会,我发现过去十几年来,我做俯卧撑的姿势和标准姿势有很大的差异。在标准姿势中,上臂和躯干保持锐角,俯视图大约像是「个」字的样子,而我做的俯卧撑,上臂和躯干呈直角,俯视图大约是个「丁」字的样子。角度不对,得到锻炼的肌肉就完全不对了。修正俯卧撑姿势,断断续续练习了大约一个月,春节后回到杭州,奇迹发生,我居然轻而易举地完成了一次标准的引体向上,然后再来一次,然后再来一次,然后再来……哎呀拉不上去了:)

每逢佳节胖三斤。春节过后,大约是二月底三月初的样子,我发现我的体重超越了 75KG 大关,居然飙升至 77.5KG 了,春节回家之后缺乏锻炼是体重增长的元凶,而每日三餐连续不断的美食更是推波助澜。反正我已经在为了活下去而锻炼身体了,为什么不顺便控制一下饮食,把体重压制下去?

在想一出是一出上,我向来不落人后。其实我在公司食堂吃饭,基本上都不怎么吃饭,就把肉和菜给吃完,饭随便就着淋在肉上的酱油扒拉两口了事,一定程度上也是减少了碳水化合物的摄入。但是为什么体重还是不怎么减呢?经过几天的自我观察,我发现一个令人绝望的事实:虽然我吃米饭少,但是我喝饮料多啊!什么凉茶啊奶茶啊每天至少一两杯,就这热量摄入还减个毛的肥。

后来我干脆连食堂都懒得去了,每天背包里带着一天份的全麦面包和脱脂牛奶,一到饭点就去园区外面的运动场上边溜达边啃面包,啃完面包就摸鱼,坐在跑道上晒晒太阳,补钙。高热量的饮料也少喝了,喝茶。

苦行僧般的日子过了两周,这清汤寡水的滋味真不好受,没肉吃啊,苦啊!一个普通的周末,我终于还是没能控制住自己罪恶的双手,打开支付宝,点开饿了么,闪电下单羊排、烧鸭等等我爱吃的肉类硬菜,开始了我的饕餮大餐。不出意外,我吃撑了,在所有的自作自受中,吃撑是最不值得同情的那一种。

有道是「七情六欲中,食欲最凶残」。人有七情六欲,而其中最容易满足的,莫过食欲;最难以克制的,也莫过食欲。看着自己因为吃撑而鼓起的肚子,进入贤者时间的我,开始为之前的丑恶嘴脸感到羞愧,为什么我要花钱给自己添堵?原来在给自己放水这件事情上,我也是不落人后。

又是一周苦行僧般的清汤寡水,又是一个无法克制肉食欲望的周末,又是一段充满自责和羞愧的贤者时间,历史一遍又一遍重演。我终于意识到,啃面包喝牛奶,没问题,不给肉吃,扛不过周末。

这绝非我意志薄弱,这是水煮鸡胸肉存在的理由。黑椒味水煮鸡胸肉,现已加入肯德基豪华午餐,终于每天都有肉吃了,好开心,体重和体脂再也不会在周末迎来一波牛市,好开心。

解决了吃肉的问题,接下来就是解决吃菜的问题。蔬菜沙拉我是不吃的,每天一个苹果补充下维生素也就差不多了。原本懒到拿起苹果洗洗就啃的我,在买了一套双立人的刀具、餐具以及一套有点意思的瓷器盘子之后,居然也能够开心地削皮切块慢慢吃,器材控的行为模式真的不可思议。

长时间的伏案工作,是造成码农背的罪魁祸首。工作还得继续,还得向大佬低头,照顾身体还是得自己想办法,总不能像电影里的主角一样,毕竟打工仔的时间还是不如自由职业者灵活。

思来想去,五个大字飞入脑海:番茄工作法。

之前很长一段时间,我都是看不上这种工作方法的,认为它是用来帮助那些无法专注于工作的现充的,像我这种可以一整天沉浸在技术世界里的死肥宅,根本不需要这种工作二十五分钟休息五分钟的节奏,平白破坏我的心流。

人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。没想到我也有不得不用番茄工作法的一天,更为讽刺的是,我不是需要它帮助我专注那区区二十五分钟,我需要的是那休息的五分钟,站起来活动活动身体,扭扭脖子对着苍天写个「粪」字,避免我不知不觉一坐就是几个小时。

番茄工作法,就这样被我用成了「摸鱼工作法」,我也不需要记录今天专注了多少个番茄,我只需要每二十五分钟起来摸个鱼,有事没事走两步,祈祷自己能多活几年。

转眼半年过去,我的体能逐渐增强,体重逐步下降,颈椎曲度有所恢复,事情似乎开始一点一点朝着好的方向发展。工作之余,我除了读书看电影,近期开始学习射箭,修身养性,休养生息,好好思考未来几年的人生规划。

自求多福!

License: CC BY-SA 4.0

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